Näytetään tekstit, joissa on tunniste neuvoja. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste neuvoja. Näytä kaikki tekstit

torstai 14. joulukuuta 2017

Kokeilu: 4 tuntia ilman jalustimia ⇢ mitä tapahtuu? part 2, luukku 13


Heippa! Tänään luukusta tulee jännittävä ja odotettu tulos kokeiluun, nimittäin toimiiko se? Se tullaan näkemään, joten hypätään suoraan pidemmittä puheitta itse luukkuun!
⇢ Jatkuu ensimmäisestä osasta, jos et ole lukenut sitä käy lukemassa se nopeasti ja tule sitten tänne takaisin:)


1.12
Tänään koulutunnilla menin Kallella, jolla en ole mennyt pitkään aikaan. Kalle on tosi kiva ja mukava ratsastettava. Tunnin aiheena oli avotaivutus, joka meni ihan hyvin. Aluksi en saanut oikein takajalkoja tarpeeksi hereille, mutta lopputunnista meni oikein mallikkaasti ja hyvin. Tykkäsin tosi paljon Kallesta vaikka se eroaa tosi paljon Ainosta varsinkin askellajeissa. Saatiin Kallen kanssa ihan hyvää avoa vaikka itselläni oli vähän hankaluuksia ja turhaa säätämistä välillä. Valmentajan mielestä menin hyvin ja kuulosti että menin paljon paremmin kuin päässäni olin menon kuvitellut, joka on positiivista:D

  

5.12
Totuuden hetket koittaa, nyt nähdään onko muutosta tullut menoon kokeilun avulla! Menin tunnilla Ainolla niin kuin normaalisti enkä Kallella. Alkutunnista sain jo Ainon taipumaan hyvin, vasen puoli oli vähän jäykkä vielä, kun aloitettiin lämmittelemään mutta ravissa se sitten parani. Olin ihan ihmeissäni, että mitä on meneillään, kun parin minuutin ravailun jälkeen Aino oli kerrankin juuri sellainen kuin haluaisin sen olevan. Rauhallinen ja KESKITTYI koko ajan apuihin. Saatiin tosi hyvää ravityöskentelyä, en edes muista milloin meillä on meno ollut noin rentoa, mutta tahdikasta. Tehtiin ravissa paljon ympyröitä ja tempon muutoksia, jonka jälkeen mentiin laukassa ympyröitä molempiin suuntiin. Laukan jälkeen käveltiin hetki pitkin ohjin ennen kun aloitimme tunnin pääjutun eli neliöiden ratsastuksen. Olen mennyt paljon neliön ratsastusta varsinkin vanhalla tallilla ja tykkään siitä todella paljon. Neliöt meni ihan superisti, saatiin tehtyä hyvät kulmat ja tahti säilyi käynnissä (Aino usein hätiköi ja "unohtaa takajalat") Kun valmentaja sanoi, että sitten jatketaan neliöitä ravissa. Sanoin, että hitsi toivottavasti paketti ei romahda siinä tai jotain noin, mutta odotukset menosta olivat ihan muuta kuin itse meno! Hetken päästä vaihdettiin ja tehtiin neliöitä toiseen suuntaan ja sen jälkeen käveltiin loppukäynnit. Saatiin Ainon kanssa paljon kehuja opettajalta ja hyvää palautetta menosta. 
Jos osa luulee tätä lukiessa, että valehtelen vain jotta tämä osoittaisi testauksen pitävän paikkaansa, niin en. Mikään juttu tässä ei ole valhetta ja ihmettelen tätä muutosta itsekin. Johtuuko se kokeilusta vai siitä kun menin parilla muulla kuin Ainolla edellisillä kerroilla vai oliko Ainolla jotenkin erikoisen hyvä päivä eikä liikaa energiaa vai mitä, koska en oikeasti tiedä. Onnellinen silti olen, koska tuo oli 99% paras koulutuntimme kuukauteen! Jos mentäisiin Ainon kanssa aina noin olisin ikionnellinen, jos se on edes sana :D 



Tässä jotain vanhoja kuvia Stellasta ja Ruutista, mitä otin olikohan syyskuussa(?)

Viimeisen tunnin perustella sanoisin, että tämä toimi. Ainakin jotenkin, koska työskentelin enemmän jaloilla nyt ja sain menon paremmaksi. En voi silti luvata että 4 kertaa välttämättä toimii toisella hevosella ja ratsastajalla, mutta jos kertoja lisää niin varmasti alkaa näkyä muutos ja aion itsekin mennä vielä aina välillä kun voin ilman jalustimia ja jatkaa kehittymistä!

Huomiseen!

maanantai 12. joulukuuta 2016

Lihakset vetreiksi!

Joulukalenteri 2016, luukku 13

Huomenta! Lihakset jumissa? Ei hätää tästä luukussa on apua siihen!


Tänään luukussa on venyttelyliikkeitä ennen ratsastusta ja sen jälkeen.

Venyttely on tärkeää, se estää ja vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden loukkaantumisriskiä. Se myös poistaa lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Myös yleinen fyysinen terveys ja liikkuvuus paranevat venyttelyllä. Sen takia olisi hyvä ottaa edes parin minuutin venyttely tavaksi. Jonka takia kerron teille nopean venyttelyn teille ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen mm. ratsastustunnin 

Keskitä ajatukset hengitykseen, sekä siihen lihakseen jota venytät. Tee liikkeet rauhallisesti ilman repimistä tai pakottamista. Venytyksen kuuluu tuntua, mutta ei tuottaa kipua.

Venytyksiä ei saa tehdä jos nivelet ovat yliliikkuvat, tai jos nivel on tulehtunut tai jäykistynyt. Myös akuutti vamma voi vain vaurioitua venyttelystä lisää.


ENNEN 

Jalkalihakset saat auki kävelemällä, polven nostoilla,pakara juoksulla, kyykky askelilla ja etureisi venytyksellä, eli ottamalla nilkasta kiinni takapuolella ja taivuttamalla sitä kohti takareittä. Nilkat saat lämmitettyä pyörittämällä niitä molempiin suuntiin.

Lantion pystyy avaamaan helposti kahdella venytyksellä. Mene polvilleen maahan ja nosta toinen ysikymppiseen eteen. Nojaa lantiolla eteenpäin ja toista liike molemmin puolin. Liikkeessä ei ole tarkoitus venyttää reisilihasta nojaamalla niin paljon eteenpäin vain siinä työnnetään lantiota eteen ja ylöspäin, jos tajusitte. Toinen lantio venytys on pyöritys eli laitat kädet lantiolle ja pyörität lantiota ympäri mahdollisimman suurta ympyrää-

Kädet saa auki pyörittämällä niitä molempiin suuntiin

Myös niska on tärkeä saada venytetyksi eli pyörittele päätäsi hitaasti leuka rinnassa puolelta toiselle.


JÄLKEEN

Urheilun jälkeen venyttely vetreyttää lihakset, joten tähän alle olen listannut hyviä venytyksiä

KÄDET

Onkohan tää jousiampuja venytys? No enemmän tärkeä on se itse venytys. Eli periaatteessa halaat kättäsi. Laitat käden suorana yli toiselle puolella ja toisella kädellä painat sitä lähemmäksi rintakehää. Toista molemmin puolin.

Olkavarren venytys avaa olkavarret eli mene kylki seinää vasten ja laita seinän puoleisen käden kämmen selkä seinää vasten. Jos ette tajunneet tästä linkistä pääsette kuvaan mikä selittää sen paremmin.( Löytyy toisena)

Sitten tietenkin käsien pyörittäminen ja käsien yhteen laitto selän takana.


JALAT

Takareiden kireys heijastuu helposti sekä ristiselkään että polviin. Lähentäjiä auttavat säilyttämään tasapainon. Niitä pystyt venyttämään istumalla lattialla leveässä haara-asennossa varpaat kohti kattoa ja kurottamalla hitaasti eteenpäin ja viemällä käsiä lattiaa pitkin varpaita kohti. Pidä selkä silti suorana. Venytyksen tulisi tuntua takareisissä ja lähentäjissä.  
Lonkankoukistajat joutuvat töihin ratsastuksessa töihin ja siksi rasituksen jälkeen niiden palautumisesta on hyvä huolehtia venyttämällä niitä. Tässä tulee hyvä venytys sitä varten. Seiso polviseisonnassa.(Eli polvillaan) Ojenna oikea jalka koukkuun eteen ja tartu kädellä kiinni takajalan nilkasta. Pidä oikean jalan polvi samassa linjassa varpaiden kanssa. Vedä vasenta jalkapohjaa kohti pakaraa. Pidä asento pystyssä. Älä nojaa liikaa eteen, vaan työnnä sen sijaan lantiota eteenpäin.Niin saat venytyksen tuntumaan lonkassa ja yläreidessä, etkä pelkästään etureidessä. Toista sama molemmin päin.
Lonkan ojennuksesta huolehtivat pakaralihas ja takareiden lihakset. Ne pystyt venyttämään risti-istunnassa. Vie toinen jalka toisen jalan yli koukkuun. Vedä yli laitetun jalan polvea kohti itseäsi. Muista pitää selkä suorana. Venytys tuntuu pakarassa. Liikettä voi tehostaa kääntämällä kylkeä vastakkaiseen suuntaan. Toista sama molemmille puolille toiselle puolelle.
Etureidet joutuvat myös ratsastuksessa töihin. Kireä etureisi voi vaikuttaa polviin ja selkään, joten se on tärkeä myös taivuttaa. Seiso suorassa ja ota takapuolella toisen jalan nilkasta kiinni ja vedä sitä kohti pakaraa. Seisaalteen tehdessä tästä tulee samalla hyvä tasapainoharjoitus.
Pohkeen hallinta on oleellinen osa ratsastusta. Jotta pohjetta voi jännittää ja rentouttaa nopeasti, se ei saisi olla kireä ja jumissa. Joten nosta toisen jalan varpaat seinää vasten. Pidä polvissa pieni jousto, mutta muuten suorana. Nojaa kohti seinää. Toista molemmille pohkeille.
Sitten 2 muuta hyvää on aitajuoksija ja salmiakki, jotka ovat hyvin yleisiä, joten uskon että tiedätte ne.

Tässä oli nyt tämä venyttely postaus! Huomiseen!

Ninja