Pysähdys ja peruutus, luukku 2

Heippa! Eilen meillä pyrytti lunta ihan kunnolla ja koko päivän niin että kaikkialla oli ainakin 10 cm kerros puuterilunta, mutta kaikkien harmiksi luvataan, että se lähtee yhtä nopeasti kuin tulikin. Mutta ei lumisesta maisemasta yhtään enempää nyt vaan hypätään suoraan luukkuun. :)

JOULUKALENTERI LUUKKU 2

Tänään luukussa kertaillaan vähän oppeja takaisin muistiin, koska joskus ihan perusasiat voivat tuntua hankalalta ratsastaessa eikä millään jaksaisi huolehtia, että ne sujuvat vaan halutaan nopeasti edetä haastavampiin liikkeisiin. 

Kuitenkin vanhoja oppeja on hyvä kertailla, jotta ne muistaa ja osaa sitten myöhemmin hyvin. Alkoi se sitten istunnasta tai ryhdin pitämisestä tai pohkeenväistöstä. Pysähtyminen ja peruuttaminen ovat varmasti monelle perus kauraa, mutta silti on tärkeää muistaa että ne ovat pidettävien apujen perusta. Jos ratsastaja joutuu käyttämään suuria apuja perus pysähtymiseen, ei ratsukko voi suorittaa vaativampia asioita sujuvasti ja sulavasti, huomaamattomin avuin. Ps. olen kirjoittanut kaksi muutakin #ongelmiinratkaisua postausta, joten käyppäs lukemassa nekin samalla!

PYSÄHDYS

Pysäyttäessä hevosen, ratsastajalle tulisi riittää ajatus pysähdyksestä ja sen mukanaan tuoma pieni puolipidäte vatsalihaksilla, jonka jälkeen lantiota käännetään hieman alle ja hengitetään rauhallisesti ulos. Ratsastaja siis hetkellisesti ennen siirtymää siirtää omaa liikkeen massan keskipistettä taaemmaksi Jos istunta töksähtää hieman eteen pysäyttäessä ratsastaja ei ole tehnyt puolipidätettä eikä tukenut istuntaansa vatsalihaksilla. (Uloshengittäessä napa painuu kohti selkärankaa -> vatsalihakset tukevat selkää). Monet pysäyttävät hevosen pelkillä ohjilla, eivätkä myötää hevosen pysähdyttyä. Jos ohjiin turvautuu pysäyttäessä, olisi hyvä myödätä hevosen pysähdyttyä. 
Aluksi ohjasote on tarpeen, mutta voimaa ei tarvita, tuntuman syveneminen riittää kunnes hevonen tulee herkemmäksi istunta-avuille. Myötäykseksi riittää se, että rentouttaa & oikaisee hetkeksi hieman nimetöntä sormea, jos ohjat ovat oikein tuntumalla. Kokemattomat ratsastajat ja hevoset vaativat "koko" käden myötäyksen. 
Kun hevonen pysähtyy, sen tulisi jäädä seisomaan, kunnes ratsastaja pyytää sitä lähtemään liikkeelle. Vaikka ratsastaja rentoutuu selässä ja myötää paineen pois, hevosen ei pitäisi jatkaa matkaansa. Hevosen tulee hyväksyä tuntuma pysähdyksessä, eli myötäyksen jälkeen palautuva tuntuma. Hevosen tulee osata myös seisoa paikallaan löysin ohjin, ilman tukea.

PERUUTUS

Peruutus on liike, jonka tekemistä hevonen välttelee usein, koska se on hevoselle varsin luonnoton tapa liikkua, sillä hevonen ei näe suoraan taaksepäin, eikä näin ollen tiedä mihin on peruuttamassa. Voidaan jopa sanoa että ratsastajan kanssa rennosti peruuttava hevonen on täydellinen ratsukon välisen luottamuksen osoitus!

Peruuttaminen on yksinkertaisesti käyntiä taaksepäin. Askeleiden siis tulisi olla lähes yhtä voimakasta ja pitkää kuin eteenpäin kävellessäkin. Jotta saamme askeleeseen voimaa, tarvitsee hevonen merkin, joka on siis pohjeapu. Pohjeavusta hevonen on lähdössä käynnissä eteenpäin, joten tarvitaan myös ohjasta puolipidäte, jolla ohjataan hevosen askeleet taaksepäin. Jotta saamme säilytettyä hevosen peruutus askeleet mahdollisimman rentoina, istuntaa pitää vähän keventää jotta hevosen selkä saa vähän vapautta liikkumiseen. 

Kerron parin luukun päästä minun ja Ainon ongelmista mm. näihin juttuihin liittyen ja miten sitten selvitettiin ne, joten odotellessa sitä ja huomista luukkua, heippa!

Ninja

Lihakset vetreiksi!

Joulukalenteri 2016, luukku 13

Huomenta! Lihakset jumissa? Ei hätää tästä luukussa on apua siihen!

Tänään luukussa on venyttelyliikkeitä ennen ratsastusta ja sen jälkeen.

Venyttely on tärkeää, se estää ja vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden loukkaantumisriskiä. Se myös poistaa lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Myös yleinen fyysinen terveys ja liikkuvuus paranevat venyttelyllä. Sen takia olisi hyvä ottaa edes parin minuutin venyttely tavaksi. Jonka takia kerron teille nopean venyttelyn teille ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen mm. ratsastustunnin 

Keskitä ajatukset hengitykseen, sekä siihen lihakseen jota venytät. Tee liikkeet rauhallisesti ilman repimistä tai pakottamista. Venytyksen kuuluu tuntua, mutta ei tuottaa kipua.

Venytyksiä ei saa tehdä jos nivelet ovat yliliikkuvat, tai jos nivel on tulehtunut tai jäykistynyt. Myös akuutti vamma voi vain vaurioitua venyttelystä lisää.

ENNEN 

Jalkalihakset saat auki kävelemällä, polven nostoilla,pakara juoksulla, kyykky askelilla ja etureisi venytyksellä, eli ottamalla nilkasta kiinni takapuolella ja taivuttamalla sitä kohti takareittä. Nilkat saat lämmitettyä pyörittämällä niitä molempiin suuntiin.

Lantion pystyy avaamaan helposti kahdella venytyksellä. Mene polvilleen maahan ja nosta toinen ysikymppiseen eteen. Nojaa lantiolla eteenpäin ja toista liike molemmin puolin. Liikkeessä ei ole tarkoitus venyttää reisilihasta nojaamalla niin paljon eteenpäin vain siinä työnnetään lantiota eteen ja ylöspäin, jos tajusitte. Toinen lantio venytys on pyöritys eli laitat kädet lantiolle ja pyörität lantiota ympäri mahdollisimman suurta ympyrää-

Kädet saa auki pyörittämällä niitä molempiin suuntiin

Myös niska on tärkeä saada venytetyksi eli pyörittele päätäsi hitaasti leuka rinnassa puolelta toiselle.

JÄLKEEN

Urheilun jälkeen venyttely vetreyttää lihakset, joten tähän alle olen listannut hyviä venytyksiä

KÄDET

Onkohan tää jousiampuja venytys? No enemmän tärkeä on se itse venytys. Eli periaatteessa halaat kättäsi. Laitat käden suorana yli toiselle puolella ja toisella kädellä painat sitä lähemmäksi rintakehää. Toista molemmin puolin.

Olkavarren venytys avaa olkavarret eli mene kylki seinää vasten ja laita seinän puoleisen käden kämmen selkä seinää vasten. Jos ette tajunneet tästä linkistä pääsette kuvaan mikä selittää sen paremmin.( Löytyy toisena)

Sitten tietenkin käsien pyörittäminen ja käsien yhteen laitto selän takana.


JALAT

Takareiden kireys heijastuu helposti sekä ristiselkään että polviin. Lähentäjiä auttavat säilyttämään tasapainon. Niitä pystyt venyttämään istumalla lattialla leveässä haara-asennossa varpaat kohti kattoa ja kurottamalla hitaasti eteenpäin ja viemällä käsiä lattiaa pitkin varpaita kohti. Pidä selkä silti suorana. Venytyksen tulisi tuntua takareisissä ja lähentäjissä.  

Lonkankoukistajat joutuvat töihin ratsastuksessa töihin ja siksi rasituksen jälkeen niiden palautumisesta on hyvä huolehtia venyttämällä niitä. Tässä tulee hyvä venytys sitä varten. Seiso polviseisonnassa.(Eli polvillaan) Ojenna oikea jalka koukkuun eteen ja tartu kädellä kiinni takajalan nilkasta. Pidä oikean jalan polvi samassa linjassa varpaiden kanssa. Vedä vasenta jalkapohjaa kohti pakaraa. Pidä asento pystyssä. Älä nojaa liikaa eteen, vaan työnnä sen sijaan lantiota eteenpäin.Niin saat venytyksen tuntumaan lonkassa ja yläreidessä, etkä pelkästään etureidessä. Toista sama molemmin päin.

Lonkan ojennuksesta huolehtivat pakaralihas ja takareiden lihakset. Ne pystyt venyttämään risti-istunnassa. Vie toinen jalka toisen jalan yli koukkuun. Vedä yli laitetun jalan polvea kohti itseäsi. Muista pitää selkä suorana. Venytys tuntuu pakarassa. Liikettä voi tehostaa kääntämällä kylkeä vastakkaiseen suuntaan. Toista sama molemmille puolille toiselle puolelle.

Etureidet joutuvat myös ratsastuksessa töihin. Kireä etureisi voi vaikuttaa polviin ja selkään, joten se on tärkeä myös taivuttaa. Seiso suorassa ja ota takapuolella toisen jalan nilkasta kiinni ja vedä sitä kohti pakaraa. Seisaalteen tehdessä tästä tulee samalla hyvä tasapainoharjoitus.

Pohkeen hallinta on oleellinen osa ratsastusta. Jotta pohjetta voi jännittää ja rentouttaa nopeasti, se ei saisi olla kireä ja jumissa. Joten nosta toisen jalan varpaat seinää vasten. Pidä polvissa pieni jousto, mutta muuten suorana. Nojaa kohti seinää. Toista molemmille pohkeille.

Sitten 2 muuta hyvää on aitajuoksija ja salmiakki, jotka ovat hyvin yleisiä, joten uskon että tiedätte ne.

Tässä oli nyt tämä venyttely postaus! Huomiseen!

Ninja