Pohkeenväistöä kohti, luukku 20

Heippa! Kaikki ovat varmaan joskus hevospiireissä tai tallilla kuulleet sanan "pohkeenväistö"? Joten nyt kerrataan muistia ja kerrotaan niille joille tämä on osittain vierassana, mitä se oikeasti on!

Pohkeenväistö on klassinen irrottava kouluratsastusliike, joka voidaan suorittaa kaikissa kolmessa kouluratsastuksen perusaskellajissa (käynti, ravi ja laukka). Pohjetta väistävä hevonen astuu sisäsivunsa jaloilla ristiin ulkosivunsa jalkojen eteen. Tällöin ratsukko liikkuu samanaikaisesti eteen ja sivulle. Se parantaa hevosen tasapainoa ja notkeutta ja samoin ratsastajan istuntaa ja apujen hallintaa.

Kouluratsastussääntöjen kohdassa 211.  pohkeenväistöstä lukee näin:

1. Pohkeenväistön tarkoituksena on kehittää hevosen kuuliaisuutta ja ratsastajan eri apujen keskinäistä vaikutusta hevoseen.

2. Liike suoritetaan käynnissä tai harjoitusravissa. Pohkeenväistössä hevonen liikkuu rungostaan suorana sen verran liikkeen suunnasta poispäin asetettuna, että ratsastaja näkee sen sisäsilmäkulman ja sieraimen reunan. Sisäpuoliset jalat astuvat ristiin ulkopuolisten editse.

Pohkeenväistö voidaan ratsastaa lävistäjällä, jolloin hevosen tulee olla mahdollisimman yhdensuuntainen pitkän sivun kanssa kuitenkin niin, että etuosa hieman johtaa liikettä. Eteenpäinpyrkimyksen, tempon ja tahdin on säilyttävä. Jos pohkeenväistö suoritetaan pitkällä sivulla tai keskihalkaisijalla, hevosen tulee liikkua noin 35 asteen kulmassa ratsastettavaan tiehen nähden.

Pohkeenväistö on siis sivuttaisliike, jossa hevonen edestä (ja takaa) katsottuna astuu jaloillaan ristiin ja etenee samalla haluttua linjaa pitkin eteenpäin. Liikkeellä sanotaan olevan voimisteleva vaikutus.

Pohkeenväistössä huomaa hevosen:

Koulutusta

Pohkeenväistö mittaa hevosen saamaa koulutusta - se vastaa annettuihin apuihin kevyesti ja viiveettä. Vain hevonen, joka on opetettu selkeästä signaalista selkeään toimintaan, astuu vaivatta sivulle. 

Tasapainoa

Pohkeenväistö mittaa myös hevosen ja ratsukon tasapainoa ja ratsastajan kykyä tasapainottaa hevosta. Jotta hevonen voisi astua sivusuuntaan samanlaisella ristiastunnalla sekä edestä että takaa, tulee sen painopisteen olla sen kehon keskellä. 

Työskentelyasentoa

Jotta hevonen voisi astua sivulle hyvässä tahdissa ja lennokkaasti, tulee sen kannatella itseään. Sen etuosan ja alakaulan lihasten tulee saada ensisijaisesti toimia etujalkoja eteenpäin ja sivulle vieden. Taivuttaminen liikkeen suuntaan nimittäin muodostuu vaikeaksi, jos hevonen ei kannattele itseään tai jos ratsastaja ei anna hevosen kannatella itseään.

Voimisteluastetta

Pohkeenväistö mittaa myös hevosen kehon voimisteluastetta - sitä kuinka rennosti, joustavasti keho liikkuu.

Miten tämä sitten tehdään?

Ratsastajan tulee pohkeenväistössä istua hevosen keskellä, paino molemmilla istuinluilla tasaisesti ja pitää ylävartalonsa kohtisuorassa lantionsa päällä. Väistön ulkopohkeen tulee olla hevosen ympärillä, ja sen tehtävänä on eteenpäinajavaa apuna ja hevosen asennon ja suoruuden pitäjän. Sisäpohje viedään aavistuksen verran taaksepäin ja siitä hevonen liikkuu sivullepäin.

Jotta hevonen voisi tehdä puhtaita ristiaskelia sivusuuntaan, sen täytyy myös kannatella etuosaansa suhteessa takaosaansa. Hevonen on suora kaulastaan ja rungostaan ja lievästi asetettu niskasta liikkeen suunnasta poispäin. Etuosan tulee johtaa liikettä hieman.

Jos väistät esim. oikealle; vasen pohje pyytää hevosta sivulle ja oikeaa estää lapaa karkaamasta liikaa. Kummatkin ohjat pidättävät hevosta tarvittaessa, ettei se lähde eteenpäin.  Hevosen tulee liikkua väistössä myös eteenpäin, joten älä tyssää vauhtia. Muutoin väistöstä tulee liian jyrkkä, joka on alkajalle että hevoselle vaikeampaa.

Itselläni on niin sanottu muistisääntö pohkeenväistössä että ensin odota sitten siirrä eli puolipidäte ja sitten pohje.

Nuoret hevoset tai hevoset, jotka eivät ole liikkeeseen tottuneet pitää opettaa siihen pienissä pätkissä. Aina kun sivuaskeleet onnistuvat lähes oikein, palkitaan ja jatketaan eteenpäin normaalisti ja tätä mennään uudestaan ja uudestaan pari kertaa. Joskus hevoset voivat yrittää karata tästä tilanteesta vain juoksemalla alta pois tai kävelemällä vain sivulle, jolloin kannattaa pysäyttää ja odottaa hetki paikoillaan ennen kuin jatkaa ja pysäyttää vaikka, joka askeleen jälkeen jos hevonen meinaa vain jatkaa eteenpäin. Myös raipalla voi pienesti muistuttaa ja auttaa väistävää jalkaa, jos hevonen ei halua ymmärtää pyyntöä tai siirtää jalkoja.

Onnistuneessa, tasapainoisessa pohkeenväistössä hevonen on luontaisesti hyvässä peräänannossa ja siten oikeassa työskentelyasennossa. Aktiivinen takaosastaan, hyvässä ryhdissä ja rennon joustava kehostaan.

Toivottavasti tämä avasi silmiäsi lisää pohkeenväistöstä. Nähdään huomenna!

Ninja

Kokeilu: 4 tuntia ilman jalustimia ⇢ mitä tapahtuu? part 2, luukku 13

Heippa! Tänään luukusta tulee jännittävä ja odotettu tulos kokeiluun, nimittäin toimiiko se? Se tullaan näkemään, joten hypätään suoraan pidemmittä puheitta itse luukkuun!

⇢ Jatkuu ensimmäisestä osasta, jos et ole lukenut sitä käy lukemassa se nopeasti ja tule sitten tänne takaisin:)

1.12

Tänään koulutunnilla menin Kallella, jolla en ole mennyt pitkään aikaan. Kalle on tosi kiva ja mukava ratsastettava. Tunnin aiheena oli avotaivutus, joka meni ihan hyvin. Aluksi en saanut oikein takajalkoja tarpeeksi hereille, mutta lopputunnista meni oikein mallikkaasti ja hyvin. Tykkäsin tosi paljon Kallesta vaikka se eroaa tosi paljon Ainosta varsinkin askellajeissa. Saatiin Kallen kanssa ihan hyvää avoa vaikka itselläni oli vähän hankaluuksia ja turhaa säätämistä välillä. Valmentajan mielestä menin hyvin ja kuulosti että menin paljon paremmin kuin päässäni olin menon kuvitellut, joka on positiivista:D

  

5.12

Totuuden hetket koittaa, nyt nähdään onko muutosta tullut menoon kokeilun avulla! Menin tunnilla Ainolla niin kuin normaalisti enkä Kallella. Alkutunnista sain jo Ainon taipumaan hyvin, vasen puoli oli vähän jäykkä vielä, kun aloitettiin lämmittelemään mutta ravissa se sitten parani. Olin ihan ihmeissäni, että mitä on meneillään, kun parin minuutin ravailun jälkeen Aino oli kerrankin juuri sellainen kuin haluaisin sen olevan. Rauhallinen ja KESKITTYI koko ajan apuihin. Saatiin tosi hyvää ravityöskentelyä, en edes muista milloin meillä on meno ollut noin rentoa, mutta tahdikasta. Tehtiin ravissa paljon ympyröitä ja tempon muutoksia, jonka jälkeen mentiin laukassa ympyröitä molempiin suuntiin. Laukan jälkeen käveltiin hetki pitkin ohjin ennen kun aloitimme tunnin pääjutun eli neliöiden ratsastuksen. Olen mennyt paljon neliön ratsastusta varsinkin vanhalla tallilla ja tykkään siitä todella paljon. Neliöt meni ihan superisti, saatiin tehtyä hyvät kulmat ja tahti säilyi käynnissä (Aino usein hätiköi ja "unohtaa takajalat") Kun valmentaja sanoi, että sitten jatketaan neliöitä ravissa. Sanoin, että hitsi toivottavasti paketti ei romahda siinä tai jotain noin, mutta odotukset menosta olivat ihan muuta kuin itse meno! Hetken päästä vaihdettiin ja tehtiin neliöitä toiseen suuntaan ja sen jälkeen käveltiin loppukäynnit. Saatiin Ainon kanssa paljon kehuja opettajalta ja hyvää palautetta menosta. 

Jos osa luulee tätä lukiessa, että valehtelen vain jotta tämä osoittaisi testauksen pitävän paikkaansa, niin en. Mikään juttu tässä ei ole valhetta ja ihmettelen tätä muutosta itsekin. Johtuuko se kokeilusta vai siitä kun menin parilla muulla kuin Ainolla edellisillä kerroilla vai oliko Ainolla jotenkin erikoisen hyvä päivä eikä liikaa energiaa vai mitä, koska en oikeasti tiedä. Onnellinen silti olen, koska tuo oli 99% paras koulutuntimme kuukauteen! Jos mentäisiin Ainon kanssa aina noin olisin ikionnellinen, jos se on edes sana :D 

Tässä jotain vanhoja kuvia Stellasta ja Ruutista, mitä otin olikohan syyskuussa(?)

Viimeisen tunnin perustella sanoisin, että tämä toimi. Ainakin jotenkin, koska työskentelin enemmän jaloilla nyt ja sain menon paremmaksi. En voi silti luvata että 4 kertaa välttämättä toimii toisella hevosella ja ratsastajalla, mutta jos kertoja lisää niin varmasti alkaa näkyä muutos ja aion itsekin mennä vielä aina välillä kun voin ilman jalustimia ja jatkaa kehittymistä!

Huomiseen!

Kokeilu: 4 tuntia ilman jalustimia ⇾ mitä tapahtuu?, luukku 6

Hei! Uusi päivä, uusi luukku ja niin se vaan on tänäänkin. Tänään luukusta tulee kiinnostava kokeilu joka voi mahdollisesti olla ratkaisu tukevan jalan pitämiseen ratsastaessa!

Ainon kanssa olen muokannut asentoa ja huomasin, että olen korjannut asentoa ihan väärin. Nimittäin olen irroittanut jalkani enkä enää pidä sitä niin tukevasti oikealla paikalla, kuin ennen vaan annan sen olla irti. Mietin mistä tämä johtuisi ja keksin, että olen varmaan irrottanut sen siksi että saisin Ainon liikkumaan siten muka rauhallisemmin. Ainon kanssa nimittäin on se ongelma että sillä riittää aina vauhtia ja energiaa, joten selässä pitää hiljentää ja jarruttaa.

 Luin ja valmentajani kertoi, että ilman jalustimia meneminen voisi auttaa. Joten ajattelin että teen kokeilun toimiiko tämä ja mitä eroa 4 kerran jälkeen tulee. Jos sinulla on ongelmaa jalkasi paikoillaan (takana) pitämisessä tämä voi olla ratkaisu ongelmaasi. Katsotaan toimiiko tämä kohdallani ja olisiko siitä lopuksi kuinka paljon hyötyä?!

14.11

Tänään koulutunnilla menin ilman jalustimia kokeilun ensimmäistä kertaa varten. Aino oli tosi energinen taas kerran eikä alussa halunnut keskittyä siirtymisiin vaan yritti rynniä läpi niistä. Aluksi mentiin käynnin lisäämistä ja sitten kokoamista kirjainten välillä ja sen jälkeen uran sisäpuolella ravissa istunnalla käyntiin siirtymisiä ja piti yrittää säilyttää tasainen tahti. Aino yritti kiirehtiä käynti pätkillä ja takaisin raviin siirtymisissä se yritti ponkaista mahdollisimman nopeasti eteenpäin. Saatiin pari tosi kivaa siirtymistä, mutta käynnin tahdin säilymisessä oli hankaluuksia eniten jos katsotaan koko suoritusta. Kun oltiin ravailtu tarpeeksi mentiin uran sisäpuolella laukka neliötä tai kulmia. Eli pitkältä sivulta V kohdalta piti nostaa laukka käynnistä ja tehdä päätyyn kulma, suoraan, kulma ja jatkaa suoraan toisella pitkällä sivulla ja lopulta siirtää takaisin käyntiin P:n kohdalla. Ensimmäisillä kerroilla Aino yritti oikoa ja kun en antanut sen oikaista se yritti rikkoa laukkaa kulman jälkeen. Viimeisillä kerroilla tähän suuntaan kulmat sujuivat hyvin ja käyntiin siirtymiset laukassa alkoivat myös sujua jotenkin. Käveltiin pitkin ohjin ja vaihdettiin suuntaan ja tehtiin samaa tehtävää toiseen suuntaan. Kun tehtävää oli menty tarpeeksi jatkettiin ravissa työskentelyä ja siirtymisiä. Saatiin lopputunnista paljon parempia siirtymisiä ja Aino oli rauhallisempi mikä helpotti huomattavasti. Lopputunnin ravityöskentelyssä huomasin tai tunsit, että jalkani olivat hyvin paikoillaan ja tukevammin kuin alkutunnista.

21.11
Menin koulutunnilla ilman satulaa Ainolla. Aluksi oli tosi epämukava istua siellä selässä, koska Ainon selkäranka tuntui ikävästi istuessa. Taas kerran oli vauhtipäivät, en kyllä tiedä mistä se aina energiaa! Aluksi mentiin pysähdyksiä ja paljon ympyröitä, koska tunnin aiheena oli pääasiassa pyöreys, rentous ja taivuttaminen. Ne sujuivat kivasti, jouduin tekemään paljon puolipidätteitä, jottei Aino lähtenyt vauhdilla eteenpäin. Tämän jälkeen jatkettiin ravissa ympyröitä niin että pari ratsukkoa jäi samalle ympyrälle pyörimään. Ensimmäisillä ympyröillä Aino ei meinannut ottaa sisäpohjetta läpi, mutta parin kierroksen jälkeen pystyttiin menemään rennosti ja taipuvasti pääty-ympyrää. Itsellä oli vähän ongelmia istua siellä selässä hytkymättä, mutta valmentajan palautteen mukaan se näytti oikein hyvältä vaikka itsestä tuntui aika hirveältä välillä se meno. Sain jo paljon paremmin pidettyä ravissa jalkani taaempana ja ne eivät tuntuneet liikkuvan niin paljon vaan ne olivat tasaisemmat. Vasempaan suuntaan laukka sujui oikein hyvin ja sain pidettyä rytmin tasaisena ja laukan rauhallisena. Oikeaan suuntaan laukat eivät olleet ihan niin hyvät kuin vasempaan, valitettavasti :D



Jatkuu... Tämä tulee jatkumaan jossain tulevassa luukussa, joten olkaa valppaina lukemassa luukkuja! Tänään postauksessa pitää lisätä myös onnittelut rakkaalle 100 vuotiaalle Suomelle itsenäisyyspäivän johdosta ja 110 vuotiaalle suomenhevoselle!

Huomiseen!

Ninja

Pysähdys ja peruutus, luukku 2

Heippa! Eilen meillä pyrytti lunta ihan kunnolla ja koko päivän niin että kaikkialla oli ainakin 10 cm kerros puuterilunta, mutta kaikkien harmiksi luvataan, että se lähtee yhtä nopeasti kuin tulikin. Mutta ei lumisesta maisemasta yhtään enempää nyt vaan hypätään suoraan luukkuun. :)

JOULUKALENTERI LUUKKU 2

Tänään luukussa kertaillaan vähän oppeja takaisin muistiin, koska joskus ihan perusasiat voivat tuntua hankalalta ratsastaessa eikä millään jaksaisi huolehtia, että ne sujuvat vaan halutaan nopeasti edetä haastavampiin liikkeisiin. 

Kuitenkin vanhoja oppeja on hyvä kertailla, jotta ne muistaa ja osaa sitten myöhemmin hyvin. Alkoi se sitten istunnasta tai ryhdin pitämisestä tai pohkeenväistöstä. Pysähtyminen ja peruuttaminen ovat varmasti monelle perus kauraa, mutta silti on tärkeää muistaa että ne ovat pidettävien apujen perusta. Jos ratsastaja joutuu käyttämään suuria apuja perus pysähtymiseen, ei ratsukko voi suorittaa vaativampia asioita sujuvasti ja sulavasti, huomaamattomin avuin. Ps. olen kirjoittanut kaksi muutakin #ongelmiinratkaisua postausta, joten käyppäs lukemassa nekin samalla!

PYSÄHDYS

Pysäyttäessä hevosen, ratsastajalle tulisi riittää ajatus pysähdyksestä ja sen mukanaan tuoma pieni puolipidäte vatsalihaksilla, jonka jälkeen lantiota käännetään hieman alle ja hengitetään rauhallisesti ulos. Ratsastaja siis hetkellisesti ennen siirtymää siirtää omaa liikkeen massan keskipistettä taaemmaksi Jos istunta töksähtää hieman eteen pysäyttäessä ratsastaja ei ole tehnyt puolipidätettä eikä tukenut istuntaansa vatsalihaksilla. (Uloshengittäessä napa painuu kohti selkärankaa -> vatsalihakset tukevat selkää). Monet pysäyttävät hevosen pelkillä ohjilla, eivätkä myötää hevosen pysähdyttyä. Jos ohjiin turvautuu pysäyttäessä, olisi hyvä myödätä hevosen pysähdyttyä. 
Aluksi ohjasote on tarpeen, mutta voimaa ei tarvita, tuntuman syveneminen riittää kunnes hevonen tulee herkemmäksi istunta-avuille. Myötäykseksi riittää se, että rentouttaa & oikaisee hetkeksi hieman nimetöntä sormea, jos ohjat ovat oikein tuntumalla. Kokemattomat ratsastajat ja hevoset vaativat "koko" käden myötäyksen. 
Kun hevonen pysähtyy, sen tulisi jäädä seisomaan, kunnes ratsastaja pyytää sitä lähtemään liikkeelle. Vaikka ratsastaja rentoutuu selässä ja myötää paineen pois, hevosen ei pitäisi jatkaa matkaansa. Hevosen tulee hyväksyä tuntuma pysähdyksessä, eli myötäyksen jälkeen palautuva tuntuma. Hevosen tulee osata myös seisoa paikallaan löysin ohjin, ilman tukea.

PERUUTUS

Peruutus on liike, jonka tekemistä hevonen välttelee usein, koska se on hevoselle varsin luonnoton tapa liikkua, sillä hevonen ei näe suoraan taaksepäin, eikä näin ollen tiedä mihin on peruuttamassa. Voidaan jopa sanoa että ratsastajan kanssa rennosti peruuttava hevonen on täydellinen ratsukon välisen luottamuksen osoitus!

Peruuttaminen on yksinkertaisesti käyntiä taaksepäin. Askeleiden siis tulisi olla lähes yhtä voimakasta ja pitkää kuin eteenpäin kävellessäkin. Jotta saamme askeleeseen voimaa, tarvitsee hevonen merkin, joka on siis pohjeapu. Pohjeavusta hevonen on lähdössä käynnissä eteenpäin, joten tarvitaan myös ohjasta puolipidäte, jolla ohjataan hevosen askeleet taaksepäin. Jotta saamme säilytettyä hevosen peruutus askeleet mahdollisimman rentoina, istuntaa pitää vähän keventää jotta hevosen selkä saa vähän vapautta liikkumiseen. 

Kerron parin luukun päästä minun ja Ainon ongelmista mm. näihin juttuihin liittyen ja miten sitten selvitettiin ne, joten odotellessa sitä ja huomista luukkua, heippa!

Ninja

Istunta ja kevennys kuntoon!

Joulukalenteri 2016, luukku 6

Hei! Enään pari viikkoa koulu jäljellä, että alkaa joululoma. Kuudes luukku jatkaa vähän eilisen luukkua. Käsittelemme tänään istuntaa ja keventämistä.

Istunta on ratsastuksen perustus, jonka suurin osa varmaan tietääkin.  Ajattelin tähän luukkuun kertoa kevennyksestä  ja harjoituksia sen parantamiseen, koska joskus se tulee ongelmana joka ilmenee muun asian kanssa.

 Hallittu kevennys on tärkeä taito ratsastajille, koska parhaassa tapauksessa se auttaa hevosta ravaamaan rennosti ja tasapainossa. Ratsastaja pystyy myös hallitsemaan hevosen ravia kevennyksellä.

Keventämisen suurin ongelma taitaa olla liiallinen kevennys, usein ratsastajat keventävät vähän turhan tarmokkaasti, ja näin ollen hevosen tasapaino järkkyy. Hevosesta tulee entistä etupainoisempi ja ravin luontainen tahti häiriintyy.

Tässä on pari keventämisessä esiintyviä haasteita, sekä harjoituksia joilla näistä selvitetään, mutta myös muutamia harjoituksia joita kannattaa käyttää vaikka keventäminen olisikin jo hallussa! Treenaaminen ei ole kenellekään pahaksi!

Kevennyksen oikea "suunta" on yläviistoon ja eteenpäin, ei suoraan ylös.Ratsastuksenopettajat kyllä rytmittävät kevennyksen alussa tahtia "ylös-alas-ylös-alas" sitä kannata ottaa ihan kirjaimellisesti! Ajattele että lantio/lonkka suuntautuu kevennyksessä enemmän yläviistoon ja eteenpäin, näin ylävartalosi pysyy oikeassa asennossa ja mikä tärkeintä, hiljaa paikallaan. Kun ylävartalosi on rauhassa, pysyvät kädetkin paikallaan. Hyvä ajatus on antaa hevosen liikkeen nostaa sinut kevennykseen, silloin et tule keventäneeksi "liikaa". 

Ylösnousu oikean suuntaiseksi on lähes yhtä (ellei jopa tärkeämpi) tärkeää hallita kevennyksessä satulaan laskeutuminen.. Satulaan tulee laskeutua hevosen selkää säästäen, ottaen vähän vastaan reisillä se oma laskeutuminen. 

Jos on onnistunut keventämään "oikeaan suuntaan" pitäisi satulaan laskeutuminen sujua rennosti, mutta jos kevennyksesi suuntautuu suoraan ylös, tömähdät ikävästi satulaan laskeutuessasi, vaikka yrittäisit hillitä sitä. 

Liian suora selkä voi olla syynä, samoin kun laskeudut kevyestä istunnasta takaisin perusistuntaan, liian suoralla selällä laskeutuminen ei silloinkaan ole pehmeä.

Kevennyksellä pystyt hieman vaikuttamaan hevosen askeleeseen. Jos hevonen on kiireinen ravissa, voit kevennyksellä hieman hidastaa sen tempoa. Kevennä hieman hitaammin mitä hevonen haluaisi ravata, tee istunnasta hieman raskas ja anna hevosen nostaa sinut kevennykseen. Pysy silti kevennyksessä oikeassa askelten rytmissä, mutta ole "raskaampi" istunnalla. Hankala selittää :D

 Vaikeuksia löytää kevennykseen oikea rytmi ravissa? 

Voit käyttää apuna ravipuomeja, joiden tulee sopia hevosen askeleen pituuteen. Puomeja ylittäessä hevonen joutuu nostelemaan jalkojaan hieman enemmän ja tunnet lapojen nousun, joka helpottaa keventämään oikeassa rytmissä. Puomeja voi laittaa 4-7 kappaletta peräkkäin tähän harjoitukseen. Puomien jälkeen keskityt vaan pitämään yllä saman rytmin, joskus ihan ääneen laskeminen auttaa rytmin pysymiseen.

Kun kevennyksen rytmi on sinulla hallussa, voit alkaa vähän "leikittelemään" sillä. Muuta kevennystä siten että kevennät kaksi askelta ja istut seuraavat kaksi askelta alhaalla ja taas kevennä kaksi askelta. Tai  voit keventää 1 askeleen, istua 2 alas ja taas keventää 1 askeleen. Ja kaikki variaatiot mitä keksit käyttää ovat oivallisia! Oikein hyvä harjoitus on myös jäädä tietyksi ajaksi kevyeen istuntaan ja jatkaa vähän ajan päästä taas keventämistä. Vaikka siten että lyhyillä sivuilla jäät kevyeen istuntaan, ja pitkällä sivulla siirryt pehmeästi kevyeen raviin.

 Tämä harjoitus on myös hyvää treeniä kevyt istunta-harjoituksia varten.

Ensi luukkuun!

Ninja